Protocole d'étirement

 

Un protocole d'étirement, à réaliser sur deux ou trois séries de mouvement, pour détendre, relâcher les muscles après une séance d'entraînement ou lorsque vous en ressentez le besoin.

Echauffement

 

Il est nécessaire de s'échauffer correctement au début d'une séance d'entraînement pour profiter au mieux de celle-ci. Un exemple d'échauffement à faire chez soi (ou ailleurs) vous est présenté sur la vidéo ci-dessus.

Abdominaux

 

La vidéo ci-dessus présente un exercice pour les abdominaux (grand droit de l'abdomen), ainsi qu'une variante permettant de solliciter davantage les muscles obliques (petits et grands obliques), situés de chaque côté de l'abdomen.

Le muscle transverse, muscle profond de l'abdomen, sera également sollicité en effectuant cet exercice comme indiqué, c'est à dire en focalisant son travail sur la contraction globale des muscles de l'abdomen pendant le temps de l'expiration afin de créer un mouvement d'enroulement du buste.